KIDS: Eettips tijdens borstvoeding
Yes, je bent bevallen! Je kleine koter staart je met grote ogen aan terwijl hij aan je borst ligt te lurken. Magisch! Je kunt eindelijk weer rauw vlees eten, alle sushi’s etc. Hallelujah! Toch zijn er nog steeds wat dingen waar je op moet letten. Wat zijn de eet do’s en dont’s tijdens borstvoeding? Hierbij een handig overzicht.
Handig: do’s en dont’s tijdens de borstvoeding! (bron foto: breastfeedingbangkok.blogspot.com)
Tip 1. Eet voldoende!
Wist je dat borstvoeding zo’n 400 tot 500 calorieën per dag kost? Ongelooflijk hè? Dit betekent vooral dat je gezond en genoeg moet eten. Als je te weinig eet, val je af en als je te snel en te veel afvalt word je slap en kun je niet goed meer de voeding voor de baby verzorgen. Val maximaal een halve kilo af per week af en val niet meer af dan je normale streefgewicht.
Tip 2. Genoeg drinken
Ja, dus ongeveer twee liter. Het is ontzettend belangrijk dat je tijdens borstvoeding genoeg drinkt. Omdat je kind uit jou drinkt, heb jij extra vocht nodig. Luister dus goed naar je dorstgevoel. Check ook of je urine licht is en niet ruikt. Das een teken dat je genoeg drinkt 🙂
Tip 3. Alcohol, wel of niet?
Was je na negen maanden enorm toe aan een alcoholische versnapering? Toch moet je tijdens de periode dat je borstvoeding geeft oppassen met alcohol. Grote hoeveelheden alcohol maken je baby onrustig, kan voor slapeloosheid zorgen of een tragere gewichtstoename. Dat wil je natuurlijk niet! Nu mag je gelukkig wel een glaasje wijn of bier per dag drinken. Zorg ervoor dat je dit gelijk na je borstvoeding nuttigt, zodat er minstens 3 uur tussen zit voordat je weer gaat voeden.
Tip 4. Calcium
Calcium heb je zeker nodig tijdens het geven van borstvoeding. Toch hoef je zelf geen liters melk weg te klokken. Zo’n 400 mililiter en een plak kaas per dag is meer dan voldoende. Weet ook dat je calcium haalt uit spinazie, boerenkool, artisjok, peulvruchten, granen zaden en zeewier. Om de opname van calcium in je lichaam te stimuleren heb je vitamine D nodig, dat zit in zonlicht, dus zorg voor een dagelijkse flinke wandeling!
Tip 5. Matig cafeïne
Drink niet te veel koffie, thee, cola of energiedranken. Hier zit cafeïne en dat kan je kind onrustig maken. Het advies voor vrouwen die borstvoeding geven is om niet meer dan één kopje koffie of 2 koppen zwarte thee per dag te drinken.
Tip 6. Let op mogelijke krampjes-veroorzakers
Alle baby’s hebben weleens darmkrampjes. Maar heeft je baby na elke voeding flinke last? Dan kan het zijn dat je baby gevoelig is voor bepaalde voedingsmiddelen die je gebruikt zoals: ui, knoflook, prei, koemelk, kool, sinaasappel, chocolade, koffie, koolzuurhoudende dranken en gekruid eten. Vermoed je welk product je baby dwars zit? Eet dit dan een paar weken niet en kijk of het helpt.
Tip 7. Wat te eten op een dag?
Alle adviezen bij elkaar, zijn dit de richtlijnen die je per dag nodig hebt:
– minimaal 2-3 stuks fruit
– minimaal 200 gram rauwe en gekookte groenten
– ongeveer zes boterhammen
– een portie aardappelen, rijst of andere koolhydraten
– 100 gram vlees, vis of vleesvervanger
– een hand noten
– een eetlepel roomboter (op brood of om in te bakken)
– 400 mililiter zuivel
– af en toe een (gekookt) ei
– water (en ander drinken): ongeveer 2 liter per dag
Dit waren onze tips. Heb jij nog aanvullingen? Laat het ons hieronder weten!
(Bron informatie: Eten voor de Kleintjes – Stefan Kleintjes & www.borstvoeding.com)
PRAAT MEE MET ONS EN ANDERE FOODLOVERS, DEEL JE FOODMENING OF RECEPT HIER!
VOLG CHICKSLOVEFOOD OP TWITTER! @chickslovefood
