Makkelijke recepten met weinig ingrediënten!
×

Zoek naar recepten...

Chickslovefood

Hi, welkom op Chickslovefood!

Wij zorgen voor je dagelijkse inspiratie voor snelle recepten met weinig ingrediënten. Dat doen we op deze website, via onze social media kanalen en met onze kookboeken! Enjoy! Liefs, Nina & Elise

BOT

Voedingswaarden Back on Track 8 weken plan

Week 1

Maandag

Ontbijt – Schaaltje kwark  met blauwe bessen, appel en havervlokken

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
333 kcal/1399 kJ 44,2 g 4 g 1,1 g 26,9 g 4,5 g 0,29 g


Lunch – 3 volkoren crackers met hummus, komkommer en cherrytomaatjes

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
317 kcal/1331 kJ 27,5 g 16,8 g 2,9 g 8,5 g 10,6 g 1,12 g

Tussendoor 2 – 1 appel

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
76 kcal/319 kJ 16,2 g 0,3 g 0 g 0,4 g 2,7 g 0 g

 

Dinsdag
Tussendoor 1 – 1 peer

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
124 kcal/521 kJ 26,3 g 0,7 g 0,2 g 0,5 g 5 g 0,01 g

 

Woensdag

Ontbijt – 3 rijstwafels met 100% pindakaas en banaan

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
381 kcal/1600 kJ 28,8 g 22,5 g 3,5 g 13 g 5,4 g 0 g

Tussendoor 1 – 1 handje ongezouten walnoten

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
177 kcal/743 kJ 1,3 g 17 g 1,7 g 4 g 1,2 g 0 g

Tussendoor 2 – 1 banaan

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
92 kcal/386 kJ 20 g 0,3 g 0,1 g 1,1 g 1,9 g 0 g

 

Donderdag

Ontbijt – Schaaltje kwark met blauwe bessen, appel en havervlokken

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
333 kcal/1399 kJ 44,2 g 4 g 1,1 g 26,9 g 4,5 g 0,29 g

Tussendoor 1 – 1 appel en 1 peer

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
200 kcal/840 kJ 42,5 g 1 g 0,2 g 0,9 g 7,7 g 0,01 g

 

Lunch – 3 volkoren crackers met hummus, komkommer en cherrytomaatjes

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
317 kcal/1331 kJ 27,5 g 16,8 g 2,9 g 8,5 g 10,6 g 1,12 g


Tussendoor 2 – 1 handje ongezouten walnoten

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
177 kcal/743 kJ 1,3 g 17 g 1,7 g 4 g 1,2 g 0 g

 

Vrijdag
Tussendoor 1 – 1 handje ongezouten walnoten

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
177 kcal/743 kJ 1,3 g 17 g 1,7 g 4 g 1,2 g 0 g


Tussendoor 2 – 1 peer

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
124 kcal/521 kJ 26,3 g 0,7 g 0,2 g 0,5 g 5 g 0,01 g

 

Zondag
Tussendoor 1 – 1 banaan

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
92 kcal/386 kJ 20 g 0,3 g 0,1 g 1,1 g 1,9 g 0 g

 

Week 2

Maandag

Ontbijt – Schaaltje yoghurt met kiwi en muesli

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
277 kcal/1163 kJ 43,1 g 3 g 1,2 g 15 g 4,7 g 0,32 g

Tussendoor 2 – 2 mandarijnen

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
55 kcal/231 kJ 11,9 g 0,1 g 0 g 0,8 g 1,1 g 0 g

 

Dinsdag
Tussendoor 1 – 1 banaan

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
92 kcal/386 kJ 20 g 0,3 g 0,1 g 1,1 g 1,9 g 0 g


Lunch – 3 volkoren crackers met muhammara en avocado

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
380 kcal/1596 kJ 29,4 g 24,1 g 2,7 g 6,2 g 10,9 g 0,57 g

 

Woensdag

Tussendoor 2 – 1 halve mango

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
92 kcal/386 kJ 20 g 0,3 g 0 g 0,8 g 2,2 g 0 g

 

Donderdag

Ontbijt – Schaaltje yoghurt met kiwi en muesli

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
277 kcal/1163 kJ 43,1 g 3 g 1,2 g 15 g 4,7 g 0,32 g

Tussendoor 1 – 2 mandarijnen

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
55 kcal/231 kJ 11,9 g 0,1 g 0 g 0,8 g 1,1 g 0 g


Tussendoor 1 – 1 handje ongezouten walnoten

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
177 kcal/743 kJ 1,3 g 17 g 1,7 g 4 g 1,2 g 0 g

 

Vrijdag

Lunch – 3 volkoren crackers met muhammara en avocado

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
380 kcal/1596 kJ 29,4 g 24,1 g 2,7 g 6,2 g 10,9 g 0,57 g

Tussendoor 2 – 1 banaan

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
92 kcal/386 kJ 20 g 0,3 g 0,1 g 1,1 g 1,9 g 0 g

 

Zaterdag

Tussendoor 2 – Rauwkost met hummus

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
194 kcal/815 kJ 10,6 g 13,5 g 2,4 g 5 g 5 g 0,67 g

 

Zondag

Tussendoor 1 – 1 handje ongezouten walnoten

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
177 kcal/743 kJ 1,3 g 17 g 1,7 g 4 g 1,2 g 0 g

 

Week 3

Maandag

Tussendoor 1 – 2 mandarijnen

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
55 kcal/231 kJ 11,9 g 0,1 g 0 g 0,8 g 1,1 g 0 g


Lunch – 2 volkoren boterhammen (geroosterd) met hummus en paprika

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
311 kcal/1306 kJ 35,1 g 12 g 2,1 g 11,5 g 8,2 g 1,18 g

 

Dinsdag

Tussendoor 1 – 2 kiwi’s

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
93 kcal/391 kJ 16,2 g 1,2 g 0,3 g 1,4 g 3,5 g 0,01 g

 

Woensdag

Ontbijt – Schaaltje kwark met banaan, havervlokken en pure chocoladehagelslag

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
406 kcal/1705 kJ 56,8 g 6,2 g 2,4 g 27,8 g 4,9 g 0,3 g

Tussendoor 1 – 1 appel

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
76 kcal/319 kJ 16,2 g 0,3 g 0 g 0,4 g 2,7 g 0 g

 

Donderdag
Lunch – 2 volkoren boterhammen (geroosterd) met hummus en paprika

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
311 kcal/1306 kJ 35,1 g 12 g 2,1 g 11,5 g 8,2 g 1,18 g

 

Tussendoor 2 – 2 kiwi’s

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
93 kcal/391 kJ 16,2 g 1,2 g 0,3 g 1,4 g 3,5 g 0,01 g

 

Vrijdag

Ontbijt – Schaaltje kwark met banaan, havervlokken en pure chocoladehagelslag

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
406 kcal/1705 kJ 56,8 g 6,2 g 2,4 g 27,8 g 4,9 g 0,3 g

Tussendoor 2 – 2 mandarijnen

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
55 kcal/231 kJ 11,9 g 0,1 g 0 g 0,8 g 1,1 g 0 g

 

Zaterdag

Tussendoor 1 – 1 appel

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
76 kcal/319 kJ 16,2 g 0,3 g 0 g 0,4 g 2,7 g 0 g

 

Zondag

Lunch – Salade met overgebleven groentes en 1 volkoren boterham met overgebleven beleg

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
+-182 kcal/764 kJ +-20,4 g +-6,6 g +-1,2 g +-7,7 g +-5,6 g +-0,6 g

 

Week 4

Maandag

Lunch – 3 volkoren crackers met hummus en rauwkost

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
317 kcal/1331 kJ 27,5 g 16,8 g 2,9 g 8,5 g 10,6 g 1,12 g

Tussendoor 2 – 1 Muesliwafel (uit vriezer)

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
189 kcal/794 kJ 18,1 g 9,3 g 1,6 g 6,9 g 2,3 g 0,42 g

 

Dinsdag

Tussendoor 2 – 1 peer

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
124 kcal/521 kJ 26,3 g 0,7 g 0,2 g 0,5 g 5 g 0,01 g

 

Woensdag
Tussendoor 1 – 2 mandarijnen

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
55 kcal/231 kJ 11,9 g 0,1 g 0 g 0,8 g 1,1 g 0 g

Tip: Zijn de perziken/nectarines in het seizoen, neem deze dan een keer als fruittussendoortje!
Lunch – 3 volkoren crackers met cottage cheese en rauwkost

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
179 kcal/752 kJ 21,8 g 3,6 g 1,8 g 10,6 g 7,4 g 0,94 g

Tussendoor 2 – 1 Pindakaas-banaanreep

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
252 kcal/1058 kJ 19,6 g 15,3 g 3,4 g 6,8 g 3,6 g 0,1 g

Donderdag

Ontbijt – Schaaltje yoghurt met mango en noten granola

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
606 kcal/2545 kJ 71,4 g 23,6 g 3,3 g 21,1 g 6,9 g 0,3 g

Tussendoor 1 – 1 peer

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
124 kcal/521 kJ 26,3 g 0,7 g 0,2 g 0,5 g 5 g 0,01 g

Tussendoor 2 – 2 rijstwafels met hummus

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
184 kcal/773 kJ 16,3 g 10,7 g 1,9 g 4 g 2,9 g 0,49 g

 

Vrijdag

Tussendoor 1 – 1 handje ongezouten cashewnoten

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
154 kcal/647 kJ 5,2 g 12,2 g 2,1 g 5,3 g 1 g 0,01 g


Lunch – 3 volkoren crackers met cottage cheese en rauwkost

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
179 kcal/752 kJ 21,8 g 3,6 g 1,8 g 10,6 g 7,4 g 0,94 g

Tussendoor 2 – 1 Muesliwafel (uit vriezer)

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
189 kcal/794 kJ 18,1 g 9,3 g 1,6 g 6,9 g 2,3 g 0,42 g

 

Zaterdag

Tussendoor 2 – 1 handje ongezouten cashewnoten

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
154 kcal/647 kJ 5,2 g 12,2 g 2,1 g 5,3 g 1 g 0,01 g

 

Zondag

Tussendoor 1 – 2 mandarijnen

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
55 kcal/231 kJ 11,9 g 0,1 g 0 g 0,8 g 1,1 g 0 g

 

 

Week 5

Maandag

Ontbijt – Schaaltje kwark met blauwe bessen, appel en havervlokken

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
333 kcal/1399 kJ 44,2 g 4 g 1,1 g 26,9 g 4,5 g 0,29 g

Tussendoor 2 – 1 handje ongezouten pecannoten

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
180 kcal/756 kJ 1,1 g 18 g 1,6 g 2,3 g 2,4 g 0 g

 

Dinsdag
Tussendoor 1 – 1 banaan

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
92 kcal/386 kJ 20 g 0,3 g 0,1 g 1,1 g 1,9 g 0 g


Lunch – 2 volkoren boterhammen (geroosterd) met muhammara en komkommer

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
147 kcal/617 kJ 19,8 g 4,7 g 0,6 g 3,7 g 5,3 g 0,38 g

 

Woensdag

Tussendoor 1 – 1 handje ongezouten pecannoten

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
180 kcal/756 kJ 1,1 g 18 g 1,6 g 2,3 g 2,4 g 0 g

 

Tussendoor 2 – 2 rijstwafels met appelstroop

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
167 kcal/701 kJ 37,9 g 0,4 g 0,1 g 1,6 g 2,5 g 0,05 g

 

Donderdag

Tussendoor 2 – 2 mandarijnen

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
55 kcal/231 kJ 11,9 g 0,1 g 0 g 0,8 g 1,1 g 0 g

 

Vrijdag

Ontbijt – Schaaltje kwark met blauwe bessen, appel en havervlokken

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
333 kcal/1399 kJ 44,2 g 4 g 1,1 g 26,9 g 4,5 g 0,29 g

Tussendoor 1 – 2 mandarijnen

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
55 kcal/231 kJ 11,9 g 0,1 g 0 g 0,8 g 1,1 g 0 g


Lunch – 2 volkoren boterhammen (geroosterd) met muhammara en komkommer

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
147 kcal/617 kJ 19,8 g 4,7 g 0,6 g 3,7 g 5,3 g 0,38 g

Tussendoor 2 – 2 rijstwafels met appelstroop

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
167 kcal/701 kJ 37,9 g 0,4 g 0,1 g 1,6 g 2,5 g 0,05 g

 

Zondag

Tussendoor 1 – 1 banaan

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
92 kcal/386 kJ 20 g 0,3 g 0,1 g 1,1 g 1,9 g 0 g

 

Week 6

Maandag

Tussendoor 2 – 1 appel

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
76 kcal/319 kJ 16,2 g 0,3 g 0 g 0,4 g 2,7 g 0 g

 

Dinsdag

Ontbijt – Schaaltje yoghurt met kiwi en muesli

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
277 kcal/1163 kJ 43,1 g 3 g 1,2 g 15 g 4,7 g 0,32 g

Tussendoor 1 – 1 banaan

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
92 kcal/386 kJ 20 g 0,3 g 0,1 g 1,1 g 1,9 g 0 g


Lunch – 2 volkoren boterhammen (geroosterd) met hummus, komkommer en cherrytomaatjes

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
318 kcal/1336 kJ 35,1 g 12,6 g 2,3 g 11,8 g 8,3 g 1,18 g

 

Woensdag

Tussendoor 2 – 1 handje ongezouten cashewnoten

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
154 kcal/647 kJ 5,2 g 12,2 g 2,1 g 5,3 g 1 g 0,01 g

Donderdag

Lunch – 2 volkoren boterhammen (geroosterd) met hummus, komkommer en cherrytomaatjes

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
318 kcal/1336 kJ 35,1 g 12,6 g 2,3 g 11,8 g 8,3 g 1,18 g

 

Tussendoor 2 – 1 appel en 1 peer

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
200 kcal/840 kJ 42,5 g 1 g 0,2 g 0,9 g 7,7 g 0,01 g

 

Vrijdag

Ontbijt – Schaaltje yoghurt met kiwi en muesli

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
277 kcal/1163 kJ 43,1 g 3 g 1,2 g 15 g 4,7 g 0,32 g

Lunch – 1 leftover wrap (Gezonde wrapschotel, zondag week 5) met rauwkost ernaast

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
247 kcal/1037 kJ 26,7 g 4,5 g 1,7 g 21,4 g 6,8 g 0,78 g

Tussendoor 2 – 1 handje ongezouten cashewnoten

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
154 kcal/647 kJ 5,2 g 12,2 g 2,1 g 5,3 g 1 g 0,01 g


Zaterdag

Tussendoor 1 – 1 peer

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
124 kcal/521 kJ 26,3 g 0,7 g 0,2 g 0,5 g 5 g 0,01 g

 

Zondag

Tussendoor 2 – 1 handje ongezouten cashewnoten

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
154 kcal/647 kJ 5,2 g 12,2 g 2,1 g 5,3 g 1 g 0,01 g

 

Week 7

Maandag

Ontbijt – Schaaltje yoghurt met mango en noten granola

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
400 kcal/1680 kJ 51,2 g 11,6 g 3,2 g 17,4 g 6,3 g 0,29 g

Tussendoor 2 – 1 halve mango

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
92 kcal/386 kJ 20 g 0,3 g 0 g 0,8 g 2,2 g 0 g

 

Dinsdag

Lunch – 3 volkoren crackers met muhammara en komkommer

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
208 kcal/874 kJ 28,5 g 6,7 g 0,8 g 4,9 g 7,3 g 0,56 g

Tussendoor 2 – 2 kiwi’s

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
93 kcal/391 kJ 16,2 g 1,2 g 0,3 g 1,4 g 3,5 g 0,01 g

 

Woensdag

Tussendoor 1 – 2 kiwi’s

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
93 kcal/391 kJ 16,2 g 1,2 g 0,3 g 1,4 g 3,5 g 0,01 g

 

Donderdag

Ontbijt – Schaaltje yoghurt met mango en noten granola

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
400 kcal/1680 kJ 51,2 g 11,6 g 3,2 g 17,4 g 6,3 g 0,29 g

Tussendoor 1 – 1 halve mango

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
92 kcal/386 kJ 20 g 0,3 g 0 g 0,8 g 2,2 g 0 g

 

Vrijdag

Lunch – 3 volkoren crackers met muhammara en komkommer

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
208 kcal/874 kJ 28,5 g 6,7 g 0,8 g 4,9 g 7,3 g 0,56 g

Tussendoor 2 – 2 kiwi’s

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
93 kcal/391 kJ 16,2 g 1,2 g 0,3 g 1,4 g 3,5 g 0,01 g

 

Zondag

Tussendoor 1 – 1 banaan

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
92 kcal/386 kJ 20 g 0,3 g 0,1 g 1,1 g 1,9 g 0 g


Lunch – Omelet met overgebleven groentes en 2 volkoren crackers

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
+-310 kcal/1302 kJ 14,9 g 18,3 g 5,8 g 18,7 g 5,5 g 0,66 g

 

Week 8

Maandag

Ontbijt – Schaaltje kwark met banaan, havervlokken en pure chocoladehagelslag

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
406 kcal/1705 kJ 56,8 g 6,2 g 2,4 g 27,8 g 4,9 g 0,3 g

Tussendoor 1 – 2 mandarijnen

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
55 kcal/231 kJ 11,9 g 0,1 g 0 g 0,8 g 1,1 g 0 g

 

Dinsdag
Tussendoor 1 – 1 handje ongezouten cashewnoten

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
154 kcal/647 kJ 5,2 g 12,2 g 2,1 g 5,3 g 1 g 0,01 g


Lunch – 2 volkoren boterhammen (geroosterd) met hummus, komkommer en cherrytomaatjes

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
318 kcal/1336 kJ 35,1 g 12,6 g 2,3 g 11,8 g 8,3 g 1,18 g

Tussendoor 2 – 1 appel

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
76 kcal/319 kJ 16,2 g 0,3 g 0 g 0,4 g 2,7 g 0 g

 

Woensdag

Ontbijt – Schaaltje kwark met banaan, havervlokken en pure chocoladehagelslag

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
406 kcal/1705 kJ 56,8 g 6,2 g 2,4 g 27,8 g 4,9 g 0,3 g

Tussendoor 1 – 2 mandarijnen

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
55 kcal/231 kJ 11,9 g 0,1 g 0 g 0,8 g 1,1 g 0 g

 

Donderdag

Tussendoor 1 – 1 handje ongezouten cashewnoten

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
154 kcal/647 kJ 5,2 g 12,2 g 2,1 g 5,3 g 1 g 0,01 g

Lunch – 2 volkoren boterhammen (geroosterd) met hummus, komkommer en cherrytomaatjes

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
318 kcal/1336 kJ 35,1 g 12,6 g 2,3 g 11,8 g 8,3 g 1,18 g

 

Tussendoor 2 – 1 appel

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
76 kcal/319 kJ 16,2 g 0,3 g 0 g 0,4 g 2,7 g 0 g

 

Vrijdag
Tussendoor 1 – 2 mandarijnen

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
55 kcal/231 kJ 11,9 g 0,1 g 0 g 0,8 g 1,1 g 0 g

 

Zondag
Lunch – Salade met overgebleven groentes en noten

Calorieën/energie Koolhydraten Vetten Vetzuren Eiwitten Voedingsvezels Zout
+-216 kcal/907 kJ 5 g 19 g 1,8 g 4 g 4,6 g 0,04 g
Dit recept is geschreven op 14-03-2009

Word gratis member

Sla al je favoriete recepten op in je eigen account én krijg toegang tot de mooiste member only deals!

Word gratis member