3x mijn favo smoothies

Sinds ik een keukenmachine heb met daarbij een blender, maak ik ‘s ochtends regelmatig een smoothie of juice. Mmmm, ben er gek op! Zo’n gezonde vitamineboost, zo aan het begin van je dag! Ik ben ervan overtuigd dat het erg belangrijk is om te variëren in de groenten en fruit die je eet. Daarom let ik erop dat ik afwissel tussen gele, roze en groene smoothies.

Gele smoothie

Lekker, zo’n zomerse gele smoothie.

Hierbij drie smoothies die ik echt heerlijk vind! Als je gaat voor een sapje tussendoor, laat je de yoghurt en eventueel de zaadjes weg. Inclusief deze ingrediënten zijn het volwaardige ontbijtjes.

1. Gele smoothie (voor twee personen):
– het sap van drie tot vier sinaasappelen (ligt eraan hoe groot ze zijn. En ja, ik pers dus eerst vers sap voordat ik verder ga met mijn smoothie!)
– een mango, geschild en in stukken gesneden
– twee nectarines of perziken, ongeschild (ze zijn er nog heel even. Dadelijk buiten het seizoen vervang je deze gele vruchten voor een banaan)
– vier eetlepels sojayoghurt
– een volle eetlepel zaadjes. Ik ga altijd voor lijnzaad, sesamzaad, Chia zaadjes en zonnebloempitten
Alles in de blender en mixen maar! Je moet goed blenden om de mango fijn te krijgen, anders blijf je wel erg veel stukjes in je smoothie houden.

2. Roze smoothie (voor twee personen):
– het sap van drie tot vier sinaasappelen (ligt eraan hoe groot ze zijn. En ja, ik pers dus eerst vers sap voordat ik verder ga met mijn smoothie!)
– twee handjes bosbessen
– twee vijgen
– vier eetlepels sojayoghurt
– een volle eetlepel zaadjes. Ik ga altijd voor lijnzaad, sesamzaad, Chia zaadjes en zonnebloempitten
Let’s mix! Deze smoothie is helemaal niet zoet. Je kunt er wat honing aan toe voegen als je dat lekker vindt!

Roze Smoothie

Een gezonde start gegarandeerd, maak eens een lekkere smoothie!

3. Groene smoothie
– het sap van drie tot vier sinaasappelen (ligt eraan hoe groot ze zijn. En ja, ik pers dus eerst vers sap voordat ik verder ga met mijn smoothie!)
– twee kiwi’s
– twee handjes spinazie
– vier eetlepels sojayoghurt
– een volle eetlepel zaadjes. Ik ga altijd voor lijnzaad, sesamzaad, Chia zaadjes en zonnebloempitten

Groene smoothie

Ja, je ziet het goed: spinazie in je blender! Hartstikke gezond, zo’n groentestart van je dag.

Waaruit bestaat jouw favo smoothie?

Ingewikkeld (1 t/m 5):
Duur: 15 minuten

PRAAT MEE MET ONS EN ANDERE FOODLOVERS, DEEL JE FOODMENING OF RECEPT HIER!

VOLG CHICKSLOVEFOOD OP TWITTER! @chickslovefood

Koop hier onze kookboeken:
Volg ons op Social Media:

20 reacties

Patricia Peanut -

Ik wil zakjes maken met de ingrediënten voor smoothies. Maar kan je alle groenten en fruit rauw invriezen? Ik wil dus in 1 zakje diverse ingrediënten invriezen.

annemargreet -

Hi Patricia. Goed idee! Je kunt in principe alles rauw invriezen, maar niet alles kan rauw in je smoothie. Waar wil je smoothies mee maken? Alle groenten en fruit uit dit artikel kun je sowieso invriezen. De spinazie kun je het beste eerst in een blender vermalen met een beetje water en dan in een ijsblokjes houder invriezen. Succes! Liefs, Anne-Margreet – Chickslovefood.com.

Maria -

Ik wil graag aan komen in gewicht

Magali -

Inspiraties ook op de Runners world van deze maand

Magali -

Kan niet meer mijn dag beginnen zonder een smoothies:
Fav: Aardbeien + blauwe bessen + amandelen melk + wat basilicum blaadjes
Of al de lekkerste opties met spinazies!
Bedankt Nina & Elise voor de super duper inspiraties!!!

Elise -

Ziet er super lekker uit. Ik maak sinds een paar weken ook iedere ochtend een smoothie. Nu ben ik wel op zoek naar een betere blender, aangezien die van mij steeds moeilijker doet. Iemand tips?

Nina -

Hi Elise,

Ik heb deze: https://www.chickslovefood.com/?p=12836. Een keukemachine en blender in één! Erg fijn.

Groetjes, Nina

Lara M -

Ik wil ook nog zo graag een blender aan schaffen, ik pureer nu alles met mijn staafmixer haha. De gele smoothie lijkt me overigens het lekkerst had vandaag nog mango’s voor een leuk prijsje op de markt gezien en nu baal ik dat ik ze niet mee heb genomen, volgende keer beter:D

Danielle -

Het wordt toch tijd dat ik een blender aan ga schaffen merk ik!
Ik kom overal die heerlijk smoothie recepten tegen!
Maar ik vraag me eigenlijk af hoeveel kcal er nu ongeveer in zo’n smoothie zitten?

Nina -

Hi Danielle,

Dat verschilt per smoothie. Als je bijvoorbeeld kiest voor kokoswater, sinaasappelsap en spinazie, bevat dat minder calorieën dan smoothies met bijvoorbeeld banaan of avocado of meerdere fruitsoorten. Maar weet je, ik zou daar verder niet bij nadenken! Zolang je er geen extra suiker aan toevoegt, zit iedere smoothie bomvol ingrediënten die je nodig hebt! Ik heb nog nooit gehoord dat er iemand dik is geworden van smoothies bomvol pure ingrediënten ;-). Succes!

Groetjes, Nina

Anca -

Hai Nena,
Leuk artikel! Vraagje: welke soja yoghurt gebruik jij? Alpro soya of een uit de natuurwinkel? Ik zoek nog een lekkere.. Thanks!:)

Nina -

Hi Anca,

Ik vind Alpro lekker! Al is die niet biologisch en als ik me niet vergis is er suiker toegevoegd. Mijn favo is Provamel, te verkrijgen bij iedere natuurwinkel. Die heeft een wat uitgesprokenere smaak, dus misschien even wennen, maar ik vind ‘m erg lekker!

Groetjes en succes!

Kitty Gruppen -

Lieve Nina, hoe is het met de tuin van je vader gegaan deze zomer? Ben zo benieuwd naar het eindresultaat van wat jullie in het voorjaar gestart zijn?

Nina -

Hoi Kitty!

Het is goed gegaan! Helaas kon er niet bij zijn toen het meeste werd geoogst, dus heb ik er geen posting van gemaakt. Maar ik heb wel een pakketje met de post ontvangen bomvol heerlijk knapperige radijsjes, haha! Ook heb ik genoten van tomaten en rucola uit vaders moestuin toen ik daar ging eten. Heerlijk!

Liefs, Nina

Nina -

Thanks voor alle smoothie-tips! Ga ze zeker allemaal eens proberen :)! Liefs, Nina

Brenda Andriese -

Mijn favoriet: laagjes sojamelk, 1 appel, 1 banaan en dan de blender verder vullen met spinazie. Yum to the max!

Daan -

Ik maak vaak deze: 1 avocado, 1 stengel bleekselderij, stuk gemberwortel, 2x kiwi en handje bosbessen. Kan ik de hele ochtend op teren 😉

Josje -

Ik zet iedere avond 200 ml magere sojamelk in de koelkast, met daarin 30 gram havermout. Dat kan dan lekker de hele nacht wellen. De volgende ochtend gooi ik het in de blender, met 3 stuks fruit; dit kan variëren van een (halve) banaan, een appel, 15 druiven, 115 gram aardbeien, bramen of bosbessen, mango etc. Blender aanzetten, en even later is mijn ontbijt klaar!

Ingrid -

Super, ik krijg nooit genoeg van smoothies. Thanx, ladies! Zelf ben ik dol op een smoothie van spinazie, banaan en bosbessen.

Nuria -

Ik ben dol op smoothies! Mango en aardbeien zijn mijn favoriete ingrediënten…

Reageer ook

pinterest instagram heart twitter facebook youtube